L’été approche, il fait beau, il fait chaud, ça sent les vacances ! Vous partez ?

Vous êtes nombreux à prendre un peu de bon temps loin de chez vous, loin de vos habitudes, loin de la BOX ! Mais alors, comment continuer à s’entrainer ?

Voici un petit guide pour ne rien perdre et rester en forme pendant que vous ferez le plein de vitamine D :

Pour commencer, les conseils simples mais efficaces : Les visites ! Et oui, une bonne marche quotidienne vous permettra au minimum de réaliser des efforts nécessaires pour atteindre votre quota journalier.
Si vous êtes à la plage, il y a l’irremplaçable nage jusqu’au bouées ou encore une partie de Beach Volley !
Si c’est plutôt dans les terres, pensez aux randonnés, à pied ou à vélo.
On retrouve bien évidement toutes les activités sportives à réaliser entre amis, en couple ou en club, à commencer par le VTT, le tandem, le canoë ou canyoning, le tennis, sports collectifs (football/volley/rugby), etc.

Mais si c’est le CrossFit qui vous manque, comment faire ?

La première chose à penser est : l’environnement. Profitez de ce qui vous entoure pour vous entrainer et faire preuve de créativité, ça va forcément vous changer du quotidien à la Box.
De la nage simple en pleine mer, à la course à pied dans le sable, le tout en fractionné sans oubliez quelques Handstand entre deux. 🙂
Peut-être avez-vous repéré un parcours santé, avec des agrès sur lesquels s’entrainer ?!
Servez-vous des éléments présents dans la nature pour faire vos pull-up (tractions), vos Deadlift (soulevés de terre), etc.
Un banc (celui pour s’asseoir) , pour faire vos dips, des push-up (améliorés), des jumps, etc.
Pensez également à emporter avec vous vos accessoires (corde à sauter, kettlebell, anneaux, etc.).

Voici quelques exemples de WOD à réaliser :

WOD 1 – Cindy

AMRAP 20″
5 pullups
10 pushups
15 squats

WOD 2 – sans équipement

Walking lunge 400m
4 rounds
Run 400m
50 squats

WOD 3 – sans équipement

50 burpees
Jump 12″

WOD 4 – sans équipement

21-15-9 reps
lunges (une demi rep par jambe)
situps
burpees

Un plus costaud pour finir – WOD Barbara

5 rounds (rest 3″ entre chaque round)
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats

Faites un WOD par jour et alternez avec des activités sportives (voir plus haut).
Profitez également de cette tranquilité pour travailler votre skill sur des gestes où vous êtes en difficulté (Handstand walk, Double Under, etc.)

Vous l’aurez compris, vous travaillerez moins les gestes d’haltérophilie, mais ça peut se compenser par de la force (pullup, pushup) et les activités sur place. Sans oublier le soulever de rocher ou de tron d’arbre ! Toujours en prennant soin de la nature.

Petit Rappel

AMRAP : As Many Round As Possible (autant de round que possible dans le temps imparti)
FT : For Time (réaliser l’exercice le plus vite possible)
EMOM : Every Minute On a Minute (toutes les minutes)
SKILL : Entrainement technique d’un geste / exercice particulier

Enfin, un peu plus sérieusement, ce n’est pas en une ou deux semaines que vous perdrez le résultat de votre travail depuis ces nombreux mois. Donc n’oubliez pas de profiter de vos vacances avant tout !